San kao metoda oporavka (između treninga i natjecanja)

Sportski uspjeh je multi faktorijalane konstrukcije, jako puno različitih varijabli će ovisiti o tome hoće li određeni sportaš postići željene uspjehe. Sportski znanstvenici stoga već godinama istražuju različite biomehaničke, fiziološke, psihološke i razne druge osobine sportaša kako bi im pomogli ostvariti bolje rezultate.

Jedan vrlo bitan faktor kojem se u zadnje vrijeme pridaje sve više pažnje je raspoloženje sportaša. Dolazimo do te razine da znanstvenici govore kako je raspoloženje sportaša prije natjecanja najvažniji prediktor sportske izvedbe na tom natjecanju. (2, 3)

San kao metoda oporavka od trninga

San lošije kvalitete je povezan s lošijim nastupom na natjecanju ili utakmici

Istraživanje napravljeno na brazilskim sportašima (576 ispitanika) pokazuje kako je kvalitetan san u direktnom odnosu s uspjehom na natjecanju ili utakmici. Rezultati istraživanja također pokazuju da je kvalitetniji san povezan s većom energičnosti te manjom količinom napetosti, depresije, bijesa, umora i mentalne konfuzije. (1)

Isto istraživanje pokazuje da san lošije kvalitete može značiti i 3 puta lošiji nastup na natjecanju ili utakmici. Ovi rezultati pokazuju važnost kvalitetnog sna na sportsku uspješnost.

Mladi sportaši koji spavaju manje od 8 sati tijekom noći, imaju veći rizik za nastanak mišićno-koštanih ozljeda

Istraživanje koje je sačinjavalo 112 mladih sportaša, pokazuje da oni sportaši koji spavaju manje od 8 sati po noći imaju 1,7 puta više šanse za ozljeđivanjem nego oni sportaši koji spavaju više od 8 sati po noći. (6)

Dok meta-analiza, koja sadrži  907 znanstvenih radova na temu nedostatka sna u adolescentskoj dobi, potvrđuje da je kroničan nedostatak sna (manje od 8 sati na dan) povezan s učestalijim nastankom mišićno-koštanih ozljeda u sportu. (5)

Više sati sna pozitivno utječe na brzinu sprinta i košarkaške sposobnosti

Zanimljivo istraživanje napravljeno je na američkim košarkašima, od njih su tražili da 2-4 tjedna drže svoje uobičajene navike spavanja, što je bilo između 6 i 9 sati sna po noći. Po završetku te  početne faze izmjereni su im: brzina sprinta (282feet), brzina reakcije, postotak šuta sa slobodnog bacanja i postotak šuta za 3 poena. (7)

Zatim je od njih bilo traženo da u narednih 5-7 tjedana produže svoju dužinu sna po noći, te da bude dulje od 10 sati. Po završetku te druge faze ponovljena su ista mjerenja. Rezultati pokazuju da su ispitanici pokazali napredak u svim izmjerenim testovima. Postotak šuta sa slobodnog bacanja je bio veći za 9%, dok za 3 poena za 9,2%, brzina sprinta je bila bolja za 5%. (7)

Dužina sna utječe na razinu testosterona u muškaraca

Većina testosterona koje muškarci luče tijekom dana događa se dok spavamo. Testosteron ima važnu ulogu u očuvanju mišićne mase i jakosti. Istraživanje provedeno u Chicagu, pokazuje kako manje od 8 sati sna po noći može smanjiti razinu dnevno izlučenog testosterona za 10 – 15%. (8)

Više od 8 sati sna utječe na otpornost organizma prema prehladi

Istraživanje napravljeno u SAD-u koje je sadržavalo 153 ispitanika, pokazuje kako oni ispitanici koji spavaju manje od 7 sati imaju skoro 3 puta (2,94) veću vjerojatnost da će dobiti prehladu nego oni koji spavaju više od 8 sati. (10)

Slično istraživanje par godina kasnije, daje slične rezultate. Oni ispitanici koji spavaju manje od 6 sati imaju veći rizik od dobivanja prehlade od onih koji spavaju između 6-7 sati, dok oni koji spavaju više od 7 sati imaju daleko najmanji rizik dobivanja prehlade. (9)

Slika preuzeta sa:  https://academic.oup.com/sleep/article/38/9/1353/2417971?login=true
Literatura
  1. Brandt, R., Bevilacqua, G. G., & Andrade, A. (2017). Perceived sleep quality, mood states, and their relationship with performance among Brazilian elite athletes during a competitive period. Journal of strength and conditioning research, 31(4), 1033-1039.
  2. Brandt, R., Viana, M. D. S., Segato, L., Kretzer, F. L., Carvalho, T. D., & Andrade, A. (2011). Relationships between mood states and sport performance in high level sailors. Psicologia: teoria e prática, 13(1), 117-130.
  3. Bita, M. K., Sarina, M., & Jourkesh, M. (2015). The relationship between pre-competition state anxiety components and mood state sub-scales scores and the result of among college athletes through temporal patterning. International Journal of Sports Science, 5(1), 8-15.
  4. Cockerill, I. M., Nevill, A. M., & Lyons, N. (1991). Modelling mood states in athletic performance. Journal of Sports Sciences, 9(2), 205-212.
  5. Gao, B., Dwivedi, S., Milewski, M. D., & Cruz Jr, A. I. (2019). Chronic lack of sleep is associated with increased sports injury in adolescents: A systematic review and meta-analysis. Orthopaedic Journal of Sports Medicine, 7(3_suppl), 2325967119S00132.
  6. Milewski, M. D., Skaggs, D. L., Bishop, G. A., Pace, J. L., Ibrahim, D. A., Wren, T. A., & Barzdukas, A. (2014). Chronic lack of sleep is associated with increased sports injuries in adolescent athletes. Journal of Pediatric Orthopaedics, 34(2), 129-133.
  7. Mah, C. D., Mah, K. E., Kezirian, E. J., & Dement, W. C. (2011). The effects of sleep extension on the athletic performance of collegiate basketball players. Sleep, 34(7), 943-950.
  8. Leproult, R., & Van Cauter, E. (2011). Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. Jama, 305(21), 2173-2174.
  9. Prather, A. A., Janicki-Deverts, D., Hall, M. H., & Cohen, S. (2015). Behaviorally assessed sleep and susceptibility to the common cold. Sleep, 38(9), 1353-1359.
  10. Cohen, S., Doyle, W. J., Alper, C. M., Janicki-Deverts, D., & Turner, R. B. (2009). Sleep habits and susceptibility to the common cold. Archives of internal medicine, 169(1), 62-67.

Korištenjem ove web stranice pristajete na uporabu kolačića. Kolačići se obično koriste kako bi se omogućilo ispravno funkcioniranje stranice (tehnički kolačići), za generiranje izvješća o korištenju navigacije (statistički kolačići) i za prikladno oglašavanje naših usluga/proizvoda (kolačići za profiliranje). Možemo izravno koristiti tehničke kolačiće, ali imate pravo odabrati želite li ili ne omogućiti statističke kolačiće i kolačiće za profiliranje. Omogućavanjem ovih kolačića pomažete nam da vam ponudimo bolje korisničko iskustvo.

Neki sadržaji ili funkcije ovdje nisu dostupni zbog vaših preferencija kolačića!

To se događa jer funkcija/sadržaj označen kao “%SERVICE_NAME%” koristi kolačiće koje ste odabrali da ostanete onemogućeni. Kako biste vidjeli ovaj sadržaj ili koristili ovu funkciju, omogućite kolačiće: kliknite ovdje da biste otvorili svoje postavke kolačića.